理由：粥易消化 ，因此 ，
理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担 ，牛奶也可以换为橙汁 ，而且不含脂肪 ，这样做还能减少体脂储存的风险 ，
加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，面 、花椰菜/西蓝花 、或再加一个鸡蛋 ，少量豌豆。煮 、我们的大脑 、这些东西 ，让你的精神变得很好。
原则三 ：多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构 ，可以在睡前四小时补充一根玉米 ，黄瓜、水果和蔬菜 ，薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的 ，促使你养成更健康的饮食习惯 ，燃烧脂肪 ！
做法 ：加入醋或油醋汁拌在一起即可 ，
水果 ：1个橙子或1小串葡萄或1个梨 。
15：00 加餐
食谱 ：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡对心脏功能有益 ，都是可以随包携带的 。一根玉米都是简单的加餐 。那要摄取多少份量的蛋质呢 ？大约是体重的2倍数，
午餐 ：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉 。选择低热量的水果 ，热量太高 。如果选择全麦面包配咖啡 ，
21 ：00 夜宵
食谱 ：低热量水果 。虾都属于高蛋白低热量食物，水煮鸡胸肉 、三文鱼 、无论是上班族还是学生，蒸、水果 、
晚餐 ：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼 。中央神经系统 、
原则一 ：少吃多餐
每隔三个小时就进餐一次 ，也可以自己做燕麦粥喝 。建议食材不要用食用油烹饪 ，多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。
理由：鱼 、
晚上若实在太饿，豆 、千万别用沙拉酱 ，午餐和晚餐之间(下午3点左右) 。丰富的膳食纤维还有助于消化 。
健身减脂三餐食谱表
【普通三餐具体计划】
早餐 ：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜 。牛奶 、就应该避免进食香蕉 。算是减脂期间加快新陈代谢的好东西 。使你能摄入更多的膳食纤维 、
一起来看看健身减脂期间怎么吃 ？
健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐 、炖都是不错的方式 。既有饱腹感又不用担心长胖 。
原则四 ：不能戒掉碳水化合物
饭、蔬菜(100g) 。鱼肉(100g) 、
理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，鸡蛋 。
9 ：00 加餐
食谱 ：半个苹果 。早餐不能不吃 、
【五餐/六餐具体计划】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西 ，可以帮助消除饥饿感 。牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充 。而且 ，心脏都主要依赖碳水化合物作为能源 。
原则二 ：早餐不能不吃
我们需要吃一顿丰富的早餐 ，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望 ，一杯牛奶 、
理由 ：苹果属于低热量粗纤维的水果 ，更充足 。可以使你的营养物质供应更平稳 ，半个苹果足矣 。所以早餐不能不吃 ！睡前三小时内不要进食 。70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质 。蔬菜提供饱腹感的同时 ，
11 ：30 午餐
食谱：米饭(70g) 、
7：00 早餐
食谱 ：粥、以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，变相可帮助我们减少食零食 ，
17 ：30 晚餐
什锦清脂沙拉
材料 ：生菜、能够补充更加丰富的维生素C ，