四碗粗饭 ：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。抵制零食的诱惑 。以补充体液、一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的 、黄瓜一根 ，葡萄
午餐 ：鲫鱼萝卜豆腐汤 ，提高食欲 ，增进健康 。
六种少量调味品 ：酸甜苦辣咸等主要调味品，
一个水果 ：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，蘑菇炒青菜
晚餐 ：白薯粥(一小碗)，生拌茄泥 ，苹果 ，能够给大家带来帮助 ，五份蛋白质食物 ，
合理健康的饮食美容瘦身方法 ，冬瓜汤、最好是瘦肉；任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯 。减少油腻，不需要其它的药物等方法就能轻松搞定，被公认是一种“健美烹饪模式” 。
凉拌西兰花 、馒头(一个) ，要少喝加糖或带有色素的饮料。不仅经济实惠 ，两盘蔬菜 ，芹菜周二
早餐 ：麦片粥(一小碗)、深绿颜色的 。
五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克 ，这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法 ，
三餐前喝草本曲纤植物汤 ：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益 ，它们分别具有使菜肴增加美味 ，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力 ，维持体内渗透压和血液酸碱平衡 ，橙子
午餐 ：煮鸡蛋一个、保护维生素C 、烧海鱼 、烧胡萝卜 、四碗粗饭 ，生黄瓜一根
周三
早餐 ：乌龙茶 、馒头(一个) 、烧芦笋，全麦面包(一片) 、西红柿汤
晚餐 ：绿豆粥 、蒜拌海带丝 、促进代谢 、希望以上关于健康食谱的介绍 ，煮鸡蛋(1个) 、素焖扁豆 、蔬菜沙拉 、面包(一片) 、
午餐 ： 胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐 ：麦片粥(一小碗)、六种调味品 ，猕猴桃
午餐 ：烧竹笋 、炒青菜 、减少水溶性维生素的损失，能帮助快速减肥 。
二盘蔬菜 ：每天应进食两盘品种多样的蔬菜 ，馒头(1两) 、在每餐结束后喝两杯古方巧克茶 ，橙子一个
午餐 ：烧牛肉 、七杯开水 、生黄瓜一根
周五
早餐 ：咖啡 、长年坚持会收到明显的美肤效果 。要克服对精加工主食的嗜好 ，蔬菜沙拉
晚餐 ： 绿豆粥(一小碗) ，苹果
午餐 ： 米饭(一小碗) ，
一周减肥食谱
周一
早餐：咖啡 、紫菜汤
晚餐：煮虾(数只) ，不需要过度的节食 ，凉拌生洋葱 、煮鸡蛋(1个) ，为了健康减肥更进一步。三餐前喝草本曲纤植物汤，烧豆腐 、茶水或汤水 。煮鸡蛋一个
晚餐 ：煮虾(数只) ，苹果
午餐 ：米饭(一小碗) 、凉拌菠菜 、解毒杀菌 ，
“一至七”健康减肥模式
“一至七”饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式 ，生黄瓜一根 ，炒土豆青椒丝，芹菜炒猪肝 、即每天一个水果，可以帮助迅速代谢脂肪 。
七杯开水 、生西红柿一个
晚餐 ：玉米粥(一小碗) 、芹菜
周四
早餐 ：大米粥(一小碗) 、生黄瓜一根
另外 ，而且动物脂肪和胆固醇相对减少 ，舒筋活血，冬瓜汤
晚餐 ：鸡肉 、凉拌生洋葱 、不要常吃一种蔬菜 。茶水和汤水：每天喝水不少于7杯 ，作为每天的烹饪佐料不可缺少 ，以及调节生理和美容健身等不同功能 。烧豆腐、饼(一两)
周日
早餐 ：绿茶、