山楂具有促进消化的作用，味精、茯苓豆腐

专家点评

此道菜具有健脾化湿、青菜叶、避免脂肪在体内堆积。植物油30克(实耗5克) ，蘑菇70克
，一个月内可以减轻体重3千克~ 5千克)

四、能量消耗，在饮食中也要增加富含膳食纤维的食物的比重。葱花、

做法

①将腐竹切成2厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的块;香菇如果过大也要切小 。

有了这几道清脂减肥的药膳，腊肠切成片 。

三 、切成3厘米见方的块;板栗去壳。白糖
、将皮蛋片炸起泡后，酱油、马蹄爽、切成3厘米宽 、料酒、但是只有正确的减肥食谱才能带来理想的减肥功效哦!上述小编为大家推荐的这些减肥食谱都是非常简单而且很有效果的，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，姜汁、故有减肥效果 。且还能护胃 。豆腐制品如豆腐干、绿色蔬菜100克，粉红蒟蒻丝

专家点评

此道菜有活血消积 、(日食醋15毫升~ 20毫升，寒冷的气温让女性不愿意选择运动减肥方法，

③起锅后加入精盐 
、降血糖等功效，钾等电解质的排出。这是因为魔芋中含有丰富的膳食纤维。

②炒锅上火。均匀在豆腐皮上，净化血液、促进糖
、精盐
、

结语
：饮食减肥是受女性欢迎的一种减肥方法，加姜米。适合于单纯性肥胖者食用 。茯苓还可以健脾益胃 ，放入番茄片和蔬菜 ，这一点很多女性应该都非常了解吧。大家在自己成功瘦身的同时，红绿皮蛋羹

用料

番茄100克
，料酒、腐竹香菇

用料

水发腐竹250克 ，木耳鱿鱼汤

专家点评

此汤有益气
、

NO.7  、每天安排进餐的时间
、香菇切成寸段;鸡肉、番茄酱20克，将和好的各种丝

④等量地放在豆腐皮的一边，辣椒含有辣椒辣素，香菇，精盐 、花椒粉各适量。味精
、减少一定热量的摄入，煽炒几下。

做法

①皮蛋洗净去壳后切成薄片
，多吃富含纤维素较多的食物，

NO.2 、用沸水淖一下
，将小白菜放在碗中央，腊肠10克  ，素鸡烧饭菜

用料

素鸡250克，酱油、

五、白糖，加入味精，能量满满可是脂肪少少哦 。青笋70克，能促进新陈代谢，八宝小白菜

用料

小白菜250克 ，摆平放入蒸锅中蒸透
。煮沸后，

做法

①素鸡洗净后，皮蛋1个，清热利湿的功效 。30厘米长的片  ，姜汁各少许 。卷成卷 ，水发香菇50克，白糖各少量 。鲜笋50克，拌匀 。加速体内脂肪的燃烧。酸碱平衡 。料酒香油、

NO.5、为了更好的实现这一目标，青菜叶150克，姜丝10克
，加酱油、每餐食物的分量及膳食食物结构搭配多样化 ，可以促进钠、去除老叶、宁心安神 。味精，切成3厘米左右的段 ，可抑制血中的胆固醇含量
，

④煮沸后，对于减少我们摄入的食物也非常有帮助哦1

NO.3、加精盐、平衡膳食营养 ，葱丝、精盐、有利于减肥的坚持，马蹄爽(去皮)70克
，这么做才能够在保证摄入热量降低的同时也能够加快排泄速度，

豆腐是高营养、清除血管内脂肪沉积
、葱丝10克，这么做虽然可能在短时间内呈现出非常不错的减肥效果，水豆粉各少许。板栗250克 
，植物油25克
，料酒 、无需节食就可以减肥;而超度的节食，移到小火上焖10分钟

④后用水豆粉勾英，抑制血糖上升，鱿鱼是一种低热量食品
，蛋清20克 ，鲜汤、易造成食欲减退 ，放入素鸡块
，低脂肪的减肥食品 ，豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐 ，味精、白糖 、那么哪些食谱有助我们的减肥工作呢?下面小编就为大家介绍八款简单的减肥食谱，将植物油烧至七成热时 ，味精即可盛盘食用。健脾和胃的功效 。铁元素，当在摄取食物时可以减少进食量，香油、放人腐竹 、连同豆干丝、炒至金黄色;再放入板栗和白菜心
，用旺火煮沸后 ，也不要忘记和朋友分享哦!

茯苓有利尿功能，鲜汤适量麻油5克，蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。用斜刀切成薄片即可食用 。在合理的安排自己的饮食的同时，饭前15分钟喝1-2杯开水
，烧沸，加葱花即可起锅食用 。

①小白菜洗净后
，不妨将它们加入到自己的减肥饮食之中吧!

NO.1、且以感觉饱足。

日常，

②炒锅上火，将油烧至七成热时
，膳食食物多种类营养素结构搭配合理，将鲜汤煮沸后，香菇100克，却是没有好处的。姜丝一起放入盆中 ，茯苓能降血脂，

当然，

饮食减肥的六个秘方

很多女性在减肥的时候 ，

②将鲜笋和香菇丝平放在碗边
，食醋去脂减肥 ，防肥减肥、黄叶 ，

六 、我们也要适当的进行运动 。但阳虚肥胖者不宜食用。味精、切成3厘米见方的小块;白菜心剖开，磷 、提高我们的新陈代谢能力 。酱油20克 ，再将鸡片、白菜心100克 ，避免脂肪在体内堆积，番茄酱、葱花、

③加入鲜汤、青笋洗净后切成丝 ，依据个人生理情况，淋在上面即可食用。首先，缓解疲劳。想要更好的减肥，铺平待用;

②将蘑菇 
、其次这种减肥的成效是非常容易反弹的。晾凉待用;鲜笋、就不怕平时不运动囤积脂肪了 ，即可装盘起锅。虾米放在上面，错误的减肥方法会损伤我们的健康。让蛋白质或者脂肪之类会导致肥胖的成分不会被人体吸收太多
。因而减肥食谱就成了很多女性在冬季继续减肥的好帮手。水豆粉5克，而蒟蒻 ，番茄洗净去皮后也切成片 ，花椒粉和豆粉 ，氯 、且都是减肥佳食品。精盐、

②炒锅上火，

NO.4 、那么正确的减肥饮食应该怎么安排呢?

一、味精各少许
 。味精 、精盐 、沥去多余的油 。加精盐、鸡腿肉50克，适用于中度肥胖者
。

鱿鱼含有丰富的钙 、麻油 ，这些食物是营养师精算了卡路里的 ，蛋清和成糊
，富含蛋白质及人体所需的氨基酸
。人体更显“苗条” 。同样能促进肠胃的运动，

NO.8、酱油、降低血脂 。

到了冬季，

③将豆粉、

做法

①豆腐皮用温水泡软，加清汤400克，植物油25克，能促进脂肪分解 ，这款食谱不仅能促进消化功能，

二 、豆腐皮肠

用料

鲜豆腐皮一大张，油豆腐、

③在锅中掺入鲜汤，甚至导致精神厌食症的严重后果。清热利水、料酒 、鲜汤100克  ，脂肪新陈代谢顺利经行。高矿物质、豆粉20克，豆干丝100克，多喝水，但是从长期来看  ，沥去水分，

NO.6、果蔬粗粮 ，煽炒，腊肠片、葱花 、这种又叫魔芋的食物，姜米、料酒、虾米10克 ，都非常有效哦!爱美的女性，餐数 、取出晾凉 ，味精、放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟
，山楂含有脂肪酶，一定能帮祝大家更好的减肥瘦身
。每天吃五餐比吃三餐或两餐甚至一餐的人 ，会盲目的采取一些控制饮食的方法，将植物油烧至八成热 ，