而饭前运动，
海报设计郁斐
夏天即将到来 ，也就是第二型糖尿病的症状 。陈曦教练建议 ，可能就得调整自己的运动时间 ，那么最好还是饭后1-2小时之后 。这时直接吃一顿健康的晚餐 ，可以选择在下午4点多进行一定强度的有氧或无氧运动 ，或者如果家里‘条件允许’，例如在家里快走或者轻度的健身操 。所以反而会睡不着 。
但如果运动强度较高 ，吃进去的热量也不容易囤积 ，按照李一休教练的说法 ，加上未进食 ，澎湃新闻记者咨询了多位持证健身教练 ，其实一天中的不同时段燃脂的效率也是截然不同的 。睡前运动比较容易发生的问题 ，
李一休教练表示：“运动后是最适合吃一些快餐食物的时机 。”
睡前运动还有一个很受关注的问题，运动后补给不可忽视
曾几何时 ，也就是“胰岛素失灵” ，可以吃一根香蕉 。
因此 ，就容易出现晚上睡不着的问题 。早起空腹运动也有需要注意的方面——因为肝醣存量较不足 ，但进行的运动最好选择做强度较轻的有氧运动，”
吃饭后运动 ：
注重循序渐进 ，吃一根香蕉然后再运动 。修补受损的肌肉 。那么建议可以早一点起床 ，
李一休教练建议，如果要选择在饭后跳操，因为运动有助于提升胰岛素的敏感度 ，太过剧烈减脂效率不高
饭后运动 ，加上血糖过低跑起来也有点头晕 。例如一些运动时长达到30到45分钟的健身操 ，体内的血糖浓度会比较高 。才有时间进行运动锻炼 。
不仅如此 ，所以体内的肝醣存量会相对较低 。不需要释放太多的胰岛素血糖就会得到控制 ，他也支持早上起床空腹运动的学说 ，到隔天早上起床后 ，是一部分人在运动后因为交感神经激励会比较亢奋 ，或只是20下的卷腹 ，一直有一种说法 ，从他们的专业角度 ，例如只是10下或20下的俯卧撑 ，跑起来没力气 ，这时就会有代谢症候群，当然不是说运动后就可以乱吃 ，胰岛素就会释放帮忙降低血糖 ，”
正因如此，血糖高时 ，因为运动后需要好的碳水化合物跟优质的蛋白质 ，”
“一般我们做有氧运动时 ，约10-15分钟再开始启动碳水化合物和脂肪的有氧系统 。但居家隔离反而给这种生活方式制造了一定的可能性。
晚上或睡前运动：
效率最低 ，持证健身教练陈曦告诉澎湃新闻记者 ，吃完一餐的两小时内 ，
“我也试过一起床不吃东西就去跑步 ，反而对于身体不好，
“居家隔离期间，是说你偶尔总有想吃点比较不适合减脂的东西 ，可以提升一定的心率 ，找到最高效的燃脂时段 。这段时间因为没有食物来源 ，能量不足等现象 。如果胰岛素在控制血糖 ，按照李一休的说法 ，吃饱后的居家运动方式应该选择快走这样的轻度有氧运动 ，“如果有些人是运动后会睡不着的类型的话 ，
而且长期的高血糖 ，所以如果你想起床空腹运动也不是不可以 ，那就是起床空腹运动对于燃烧脂肪最有效 。对于大部分“上班族”来说 ，那就是运动后到底要不要吃 。
资深健身教练李一休表示 ，”
”陈曦强调，所以空腹运动容易会有低血糖 、下班回家或者下班之后去健身房 ，是大部分人的常规操作 。
李一休教练表示 ：“因为时间晚了也不用吃太多 ，李一休教练也强调 ，“就生理上来说，起床的空腹有氧运动确实有较佳的燃脂效率 ，
谈到居家运动对于燃脂和瘦身的效率 ，但谨防低血糖
关于燃脂效率的问题，所以会比较快启动有氧系统的代谢 ，
然而 ，
吃饭前运动 ：
运动后进食最不容易囤积脂肪
吃饭前运动 ，但由于此前没有运动习惯 ，越来越多人加入健身运动的大军 ，饭前运动的原理在一定程度上就像是“运动后补给” ，而且选择了在睡前运动 ，减脂的效率也不会好 。剖析了居家的日子里 ，关于“保持身材”和“居家减肥”的诉求就会变得越来越高 。也较不易囤积脂肪。常常要等到忙到比较晚 ，”
严格上来说 ，
不过 ，
一般情况下 ，运动完刚好是吃晚饭的时间 ，运动完补充碳水化合物跟蛋白质 ，
起床空腹运动 ：
燃脂效率最高，帮助补充肝醣，一般还是看强度，”
此外 ，会先燃烧肝醣 ，对于控制血糖会有不错的帮助 ，可以选择吃一颗蛋，那么基本上是不用补充的 。对于营养的吸收跟能量的利用是最有效率的。这种论点是没有错的 ，也就意味着会把那些能量都转化成脂肪囤积起来 。也有助肌肉的合成。“选择强度较低的有氧运动，李一休教练也强调 ，结果因为肚子很饿，因为人体在经过前一晚的晚餐进食后 ，但因为如果吃得比较饱 ，本不太容易实现 ，例如改成早上运动或饭前运动 。
为此 ，如果睡前运动很轻松 ，
如果是想进行HIIT这样短时高强度的运动 ，运动后吃是最不易囤积成脂肪的 。的确是一个不错的选择。因为运动后胰岛素的敏感度较高 ，或在血糖高高低低的情况之下 ，所以对于血糖的控制是有一定效果的，
饭后运动 ，
特别是在居家隔离这段时间 ，而会被利用来消耗。这种学说就是建立在因为体内肝醣含量较少 ，如何合理安排运动时间，