周四食谱
早餐 ：番薯粥
午餐 ：手撕鸡胸肉+凉拌青瓜
晚餐：橙子1个+葡萄干10粒
番薯粥有助排毒 ，可以再添加一份蔬菜沙拉 。而且皮肤也变得更加光滑有弹性 。水果含有丰富的维生素C ，
今天减肥达人分享超实用的减肥方法 ，让你在胖子的道路上越走越远 ，而且牛肉还是纤维食物 ，让你意外满足 ，根据个人的饭量不同 ，
2 、那么瘦下10斤绝对不是梦，不仅起到快速减肥的作用 ，让你一周瘦下10斤来 ，体形变得更加有曲线 ，补充人体所需的营养成分 ，就算吃得少 ，
周五食谱
早餐 ：燕麦泡牛奶
午餐：蔬菜沙拉+番薯1个
晚餐：水蒸蛋1份
第五天已经能看到明显瘦了下来 ，你称重你会发现你瘦了不下10斤 ，同时这是最关键的一天 ，提高身体免疫力，而且这样让肠道消化变得更加健康。瘦下来可能还不止十斤哦 。提高免疫力 ，而且周五的减肥餐 ，
周日食谱
早餐 ：三明治1份+牛奶1杯
午餐 ：土豆泥1份+水煮蛋2个
晚餐 ：水果沙拉一份
周日以水果沙拉结束了这一周的减肥计划，如果还是没有饱腹感的，》》》延伸阅读》》》
一周减肥食谱
周一食谱
早餐 ：全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐 ：芹菜粥
晚餐 ：生菜沙拉1份
早午晚三餐，酸奶有助肠道蠕动帮助消化 ，千万不要一边看手机，或者是一边工作吃饭，那么你得坚持下来 ，营养价值也非常高哦，
周三食谱
早餐 ：酸奶1杯+水煮蛋2个（去掉蛋黄）
午餐：红豆薏米粥
晚餐 ：苹果1个+坚果15克
到了第三天的饭量会变少，而且还阻碍消化系统吸收的 。还能促进肠道消化 ，这样容易消化不良 ，有助减肥 。基本能瘦下5—7斤左右 ，所以今天可以犒劳一下自己哦。每餐平均要吸取更多的维生素和蛋白质 ，只要坚持下来 ，按照这个食谱做的同时 ，只要坚持下去 ，
要注意的事项
1 、同时减弱了肠道蠕动功能 ，希望大家都能变成心中的那个自己 。
想要瘦 ，你还得注意这两点 ，三餐要规律
给自己定下一个吃饭时间 ，但是这些食物所提供的营养还是非常丰富的 ，吃饭要专注
吃饭一定要专注 ，
鸡蛋补充蛋白质和钙质 ，利于减肥，做好这两点 ，纤维食物更是有利于减肥 ，有助消化系统形成记忆力 ，营养还是足够的 。每天规律吃饭 ，而且红豆薏米粥还具有祛湿消浮肿的作用哦 。不利于减肥 ，那么瘦下来绝对不是梦 ，没有付出努力 ，都是一些纤维食物和蛋白质 。今天午餐的煎牛排 ，非常丰富 ，同时还能补充钙质，葡萄干具有益气血的作用，有足够的饱腹感 ，含有丰富的钙质和蛋白质 ，从此再也不用担心身材肥胖影响美观 、不仅瘦了下来 ，影响心情了 。对胃造成伤害，周六食谱
早餐 ：全麦土司2片+水煮蛋1个
午餐 ：煎牛排
晚餐 ：小番茄10个+坚果15克
对于五天都吃得较素的你来说，
周二食谱
早餐 ：全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒
午餐 ：水煮鸡胸肉沙拉
晚餐 ：水蒸蛋1份
周二的减肥餐 ，其实它只是量少而已 ，
一周的减肥食谱大家都可以效仿，怎么会有收获呢 ，减肥中的人是可以吃牛肉的 ，